Abwertung/Ermutigung - Verfahren zur Selbsthilfe - Arbeitskreis für mentales Training

Sie können dieses Verfahren alleine (zur Selbsthilfe) anwenden oder auch mit einem Partner im gemeinsamen mentalen Training. Wenn Sie mit einem Partner arbeiten, lassen Sie ihn die Formulierung "Notieren Sie ein Erlebnis" ersetzen durch "Erzählen Sie mir ein Erlebnis".

Es ist nicht notwendig, diese Erlebnisse sehr ausführlich und in allen Details aufzuschreiben oder zu erzählen. Versuchen Sie aber, sich genau an die abwertenden bzw. ermutigenden Formulierungen zu erinnern, die verwendet worden sind.

1. Notieren Sie ein Erlebnis, als Sie jemand abgewertet hat.

2. Notieren Sie ein Erlebnis, als Sie jemand ermutigt hat.

Wiederholen Sie diese beiden Schritte abwechselnd bis zu Ursache-Indikatoren.

3. Notieren Sie ein Erlebnis, als Sie selbst jemanden abgewertet
haben.

4. Notieren Sie ein Erlebnis, als Sie selbst jemanden ermutigt
haben.

Wiederholen Sie diese beiden Schritte abwechselnd bis zu Ursache-Indikatoren.

5. Notieren Sie ein Erlebnis, als Sie beobachtet haben, wie
jemand abgewertet wurde.

6. Notieren Sie ein Erlebnis, als Sie beobachtet haben, wie
jemand ermutigt wurde.

Wiederholen Sie diese beiden Schritte abwechselnd bis zu Ursache-Indikatoren.

7. Notieren Sie ein Erlebnis, als Sie sich selbst abgewertet
haben.

8. Notieren Sie ein Erlebnis, als Sie sich selbst ermutigt
haben.

Wiederholen Sie diese beiden Schritte abwechselnd bis zu Ursache-Indikatoren.